[...] z Cortunią zacząć zamieniać na wytrzymki, czy to zupełnie co innego i lepiej trzymać się cardio?? bo Tony troszkie mnie już nudzi ogólnie raz na siłowni udało mnie się zrobić całe 20 s. mountain climbers i zdechłam, ale chciałabym zacząć to ogarniać..., od jakich wytrzymek najlepiej zaczynać, czy to wszystko jedno? no i od teraz na [...]
[...] najłatwiej idą bicepsy, choć katuję je co trening nie rozumiem za to idei tricepsów i tego ze z treningu na trening mam wrażenie że słabnę, coraz mniej powtórzeń mogę zrobić poprawnie... nie czaję, obciążenie wciąż to samo... nogi staram się podwyższać, chociaż wciąż pali wszystko żywym ogniem na cardio po treningowym byłam odbiciem [...]
[...] Dzisiaj(tj poniedziałek): Od rana na szkoleniu bhp(8:30-16) wróciłem o 16:50 i co zobaczyłem-pustą kuchnie i burdel w całej chacie i jednym słowem się wqrwiłem bo chciałem zrobić szamę i iść na siłownie zrobić plecy a tu chvj, g**** zrobiłem i do dvpy poszedłem.... Jutro idę na siłownie rano a potem pierwszy dzień do pracy na 14 :) micha(jak [...]
[...] prostowanie jednonóż 3 serie jedna po drugiej, MCNPN sztangielkami, uginanie siedząc, wspięcia siedząc), wieczorem bieganie: 4,7km 29min.... Dzisiaj zastanawiam się co by tu zrobić xD ale wieczorem na pewno będzie dłuższe bieganie o jakiś 1km ;] Dieta w tym tygodniu na 50% We środę wpadło kilka kawałków ciasta(urodziny xD) a w piątek znowu kilka [...]
[...] mistrzostwa? Ali był jedyny w swoim rodzaju. To jak dominował, jaką miał osobowość było czymś niespotykanym. Kliczkowie są potwornie skuteczni i nikt nie jest w stanie zrobić im krzywdy. Może 10 września coś się zmieni? Po walce we Wrocławiu wykrzyczy pan: „and the new world champion..."? Pamiętacie filmy z Misterem T? Pytany [...]
[...] nog lezac: 15x25 15x20 glowna: 20kgx20 drop 10kgx30 Wypychanie palcow na suwnicy 105kgx20 2 serie 20 sec przerwy miedzy nimi. Trening intesywny 45 minut. Nie dałem rady zrobić przedramion i brzucha więc jutro pójdę zrobić szybko jakoś w 20 minut. Muszę zacząć wczesniej chodzic na trening. Co do formy siła idzie masakrycznie,waga nie wiem ale [...]
Przyklad z podworka. Na ul. Pulawskiej w Warszawie byl sklep z suplementami, prowadzony przez 2 gosci, obaj mocno koksuja. Sklepu juz nie ma, zamkneli. A byly takie akcje, ze koles nagle bral torbe i szedl na trening, w srodku dnia, bo mu sie zachcialo cwiczyc. Zdazylo sie to kilka razy w tym 2 razy, ze wyszedl i nawet nie zamknal sklepu. To cud, [...]
gregor tak powaznie : zazwyczaj org. daje mam znaki ze "przegielismy" wiec zycze ci tego bys je dobrze odczytal. mam kilku kolegow po 50tce bioracych towar jeszcze w latach 70tych wtedy nawet nie zdawano sobie sprawy ze istnieje cos takiego jak skutki uboczne. i powiem ze faceci zyja maja dzieci i ciesza sie nienajgorszym zdrowiem. [...]
[...] kcal, ewentualnie dodam 5 min aero. Brzuch już nie ten, bo fotki robione dopiero z samego wieczora, jakieś 5h po treningu, więc bez pompy %-) Zastanawiam się czy by nie zrobić niedługo jakiegoś jednodniowego ładowania, bo robię się bardzo płaski i co raz ciężej się ćwiczy, bez chęci... [...]
Zrobiłem te nogi, siady dało rade zrobić nawet dołożyć troszkę, mamy fajna gąbkę na sztangę z rzepem , ułożyłem wyżej na kapturach i ból był mniejszy. Potem spacer z Oktawią i psem, wypilismy po piwie, pogoda jest niesamowita. Koło 30 stopni praktycznie zero wiatru, duszno ale najcieplejszy dzien i noc w tym roku. Ale już przez okno widze chmury [...]
[...] a czy się uda to tego najstarsi indianie nie wiedzą, system mam, ważne zeby sie w nim trzymać . Dziś odrazu do klubu się wpisałem pod którym będę startował noi zostało tylko zrobić formę i startować i starać się zajmowac jakieś tam miejsca , co nie jest proste bo wiadomo to juz nie młodziki , kulturystyka się rozwija i trzeba mocno zapyerdalać [...]
[...] z gryfem wyciągu górnego podchwytem 12kg x 14 4s i 4 s z gryfem x12 chyba z dopięciem. Brzuch : unoszenie nóg w zwisie 3x15 Brzuszki z gumą pod kolanami - juz się udaje zrobić 3 poprawne serie , dobrze technicznie :). 3x 5 allahy 3x12 dziś bez cardio z racji tego ze bym j**nął pyskiem w bieżnie naczczo %-) już nie mialem sily na nogach [...]
[...] jeszcze tego ćwiczenia, muszę pooglądać co i jak. 4. przyciaganie drazka wyciagu dolnego do mostka 4 x12-15 12x2 sztabki x 4 serie Ogólnie wydaje mi się, że nie umiem zrobić ostatniego ćwiczenia. Czy ono powinno wyglądać dokładnie tak samo jak 3 tylko powinnam ciągnąć drążek wyżej? Ma ktoś jakiś filmik? W weekend mogłabym zrobić sobie coś [...]
[...] 3010 8,25kg/ 9,5kg/ 10,5kg/ 12kg 12 kg poszło w tyłek, pewnie miało iść :-D 2. Wyciskanie sztangi stojąc 3x 12, 3010 12kg/ 17kg/ 19,5kg x 7 w ostatniej serii nie udało się zrobić planowanych 12 powtórzeń, następnym razem spróbuję z 18 kg 3. Unoszenie bioder w oparciu o ławkę/krzesło (hip thrust ze sztangą) 3x 20 12kg/ 17 kg/ 20 kg pierwsza [...]
[...] highpull: https://www.youtube.com/watch?v=nIUZRbne13k Teraz nie wiem czy dziś się brać za ciągi (deload na 70% = 90kg 3x3) czy dać sobie troche luzu i jutro zrobić ten trening. Ciężko nie będzie ale...miałam mały wypadek. Wczoraj na spacerze dwa psy sąsiada zaatakowały mojego Florka. Były bez smyczy, przy ulicy (sic!) a Flor na [...]
[...] spotkam na lidze wyciskania) i każda daje od siebie jakąś radę/tip na mocne wyciskanie. Dowolny rodzaj rady: techniczny, treningowy, programowy, psychologiczny etc. Chcę zrobić tak, żeby się nie powtarzały 4. Rady od trenerów-facetów w kontekście treningu siłowego dla kobiet. Trening siłowy dla kobiet rządzi się swoimi prawami i jest [...]
Helou :-) Odpoczynku ciąg dalszy, chociaż dziś już miałam ochotę zrobić jakieś "krosfity" ale zaspałam do pracy i nie wzięłam stroju sportowego %-) Także do świąt już luuuuuz a po świętach lekkie przypomnienie jak to jest wrócić pod sztangę i od stycznia ogień. Jutro też widzę sie z trenerem i sobie porozmawiamy :-> Jednak ciągle z tyłu głowy mam [...]
Niestety takie są uroki mieszkań w blokach i nic z tym nie da się zrobić.Zawsze można próbować rozmawiać ale czy to coś da?Ja nienawidzę wiercenia,dostaje szału i wychodze z domu.Takie mam nerwy na ten dzwięk,ze szkoda gadać.W sumie jedynie co mi pomaga to jak mam słuchawki na full i coś tam sobie słucham.Tylko jest jednak w głowie,że siedzisz w [...]
Ostatnio myślę głównie tylko o tym, by sobie zrobić urlop od życia. Ach, jak słodko było w wakacje na co dzień myśleć głównie o bieganiu, bo reszta problemów wydawała się taka odległa. Wczoraj najpierw gruchnęła wiadomość o wyroku TK i aż mnie zmroziło na myśl nie tylko o samym wyroku ale też nieuniknionych masowych protestach w dobie szalejącej [...]
Margot: uparta i zmotywowana (wg. cortuni)
